trening nog

[...] nóg na maszynie- 3 serie(12-12) 4. Dwójki na maszynie leżąc- 3 serie(12-8) 5. Wspięcia łydek siedząc - 4 serie po 18 ruchów Ciężko było po schodach iść w trakcie jak i po treningu ;) Trening bez AMG- czekam na dostawę ;) Co do diety to będzie ona niedługo trochę zmieniona więc niebawem napiszę o tym. Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-06-11 [...]

[...] dzis interval- od 18,30-19,30 Czy moge zrezygnowac z martwego ciagu, nei ma mnie kto na silce przypilnowac i chyba jest za wczesnie jeszcze, nei czuje tego... Wolałabym taki trening ( do tego godzinka TBC lub ABSu na sali z dziewczynami) Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc - rozpiętki na maszynie Buterffly [...]

[...] DT+40ww DNT+10 tł Trening co za ogień to nie wierzę, tak ja pisałem postawiłem na technikę i na TUT po prostu byłem zmęczony ta progresją. W szczególności że waliłem co trening prawie w każdym boju rekord i to na redukcji. Wszędzie udało mi się dołożyc nawet ciężar lub powtórzenia. Czekamy na więcej ww i zaczynamy rosnąć 1. Wyciskanie [...]

TRENING 20.01.2012 FBW Wykroki krótkie: 17kg x 10 19kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 34kg x 10 Podciąganie wg. Pumy: 1,25kg x 5 2,5kg x 4 3,75kg x 4 5kg x 3 6,25kg x 2 SS1: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Pompki na 3 krzesłach: 22kg x 10 + 10 24kg x 10 + 10 SS2: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 12,5kg x 12 + 8kg x 12 12,5kg x 12 + [...]

Siemka, z ćwiczeniem bylo średnio, przez okres od 17.07 tylko ok 8 treningów, ok 2 treningi na tydzień. W tym czasie byłem tydzień na woodstocku, także nie było mowy o jakimkolwiek treningu... Teraz treningi będą częściej, bo sam widzę, że to co już osiągnąłem wypaliło się od lenistwa... :-( Ruszam na nowo tym treningiem co do tej pory, ale bez [...]

28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]

Hmm, Obli i tu jest temat dyskusyjny. Przerobilysmy z Paula obie powyzszy trening czesc A i yhmm, zapewne odpowiedzi byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj. Tak wiec : 1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy [...]

[...] 1 dodatkowe cwczeniena kaptury (2-3x hatlami w siadzie np.) i bedzie gites nie zapominaj jeszcze o przdraieniu i lydkach lydki dorzuc do nog przedramie mozesz na koniec treningu plecow + biceps 4-6serii bedzie w sam raz Dieta juz prawie masz - tylko sobie dobrze policz i obierz cel..... trening juz tez masz wiadomo - znajdza sie osoby ktorym [...]

[...] HIIT Obwody: /SFD/Images/2015/9/27/69208f5b991b4226a3492b2052f744fb.jpg Fałdy: /SFD/Images/2015/9/27/f5c385bf3d654989b975378a819850ff.jpg Od jutra już typowo masa - zmiana treningu, diety, suplementacji. DIETA Będzie wyglądała +-tak: DT - 3800kcal B: 150g (2,2g/kg), T:130g(1,9g/kg), W:500g (7,4g/kg) DNT (2 dni): 2200kcal B: 100g (1,5g/kg), [...]

[...] produktów. /SFD/Images/2015/12/31/6a1ed2ed5a904115bbdb3fca3ecf1aee.jpg Dawkowanie. *PVL Mutant - dopełnienie diety: 70-120g według zapotrzebowania(Najczęsciej rano i po treningu). *Saszetki z GlobalFitNutrition - gainer j/w, białko na noc/potreningu. *F2 Full Force Simple whey - naprzemiennie z saszetkami. *Witaminy: DT: kompleks Olimp rano, [...]

[...] Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię lewe/prawe:31cm Udo (góra)lewe/prawe:58cm 2) Spis suplementacji - Białko Fitness Authority Dawkowanie. Po treningu – 30g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5c68c7f0d7a46378ce116bc63031dca.jpg 3) Dieta Dieta w DNT http://img812.imageshack.us/img812/6846/dnt.png Dieta w DT [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a2ab545bfe425ba49b2546c46e99b8.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]

[...] Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Nogi: Przysiady ze sztanga 4s. Prostowanie nog na maszynie 4s. Uginanie leząc na maszynie %-) 4s. Łydki na maszynie 5s x max. -na dobicie [...]

[...] http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8ee2e3cbaf8460aa1548b361abb5fe5.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/e3f54285b5554e3a8faedb6673cd0c2f.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g /SFD/Images/2015/12/31/870074609c5144c89461e2f2b8da55f2.png Czworogłowe: - Przysiady ze sztangą z przodu 12x60/ 10x80/ [...]

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Wtorek DNT jakiś spacer Sroda DNT spacer i 2 piramidki podciągania 1 +2+3+2+1 Czwartek dealoadowy trening nr 1 1.Przysiad 2*5 próbowałam siadać dziś low barem 20/40/50 65kg *5 *2 serie 2.RDL 2*6 55kg 3.HT 2*6 100kg 4.Łydki 2*12 20kg 5.Wznosy nóg do klatki 3*10

[...] powieki ostatnio tez waże więce i czuje sie opuchnięta i tak w sumie to pokrywa się z posiadaniem kota nie wiem czy to przypadek, czy to rzeczywiscie od nego... :/ wczoraj trening wpadł na syzbkości MC sumi 4*8 75kg wznosy bioder z ziemi 4*12 90kg podciąganie nachwyt 5*5 ściąganie drążka podchywt 4*10 40kg wyciskanie siedząć 4*12 po 10kg [...]

Poniedziałek dzień na wariackich papierach, świezo po powrocie z gór i przeprowadzka na nową siłkę trening wykonany kroczki 12 tys retencja wody dalej obecna, ale licze na to, że jak wejdę w rytm i odeśpię to wszytsko wróci do normy barbell HT 3 x 6 coś mi się wkrciło,że miało być 3*8 i tak zorbiłam 80kg z wyższego boksa, więc większy zakres [...]